どうも、weica(ワイカ)のshin（@nani-jan_shin）です。
6月になり、雨の季節がやってきました。
体調にも浮き沈みが出てくる季節なので余計なコトを考えないためにも余計なモノを減らしておきたいですね。
さて、今月も進捗報告していきましょう。
すべての持ち物を把握する
脱・隠れ肥満
登録サービスの見直し
今月も進捗報告会ということで上記目標がどうなったのか大公開します。
・進捗報告会 2024年1月
・進捗報告会 2024年2月
・進捗報告会 2024年3月
・進捗報告会 2024年4月
・進捗報告会 2024年5月
すべての持ち物を把握する
背景：持ち物を最適化したい
目的：無駄な買い物を減らして、少数精鋭を愛でたい
手段：撮影してブログ、SNS、スプレッドシート等に記録する
ゴール：すべての持ち物を一覧化する
新たなゴールとして設定した持ち物をすべて一覧化するという目標。
まずは4月までに更新したモノを以下に掲載します。
2024年4月時点の持ち物(51点)
Tシャツ LAD MUSICIAN／RIB U-NECK BIG T-SHIRT
Tシャツ ジャーナルスタンダード／ULTIMAフライスT
Tシャツ ジャーナルスタンダード／ULTIMAフライスT
Tシャツ ジャーナルスタンダード／ULTIMAフライスT
Tシャツ Ka na ta
Tシャツ UNIQLO／スーピマコットンクルーネックTシャツ
Tシャツ UNIQLO U／エアリズムコットンオーバーサイズT
Tシャツ UNIQLO U／エアリズムコットンオーバーサイズT
ポロシャツ FRED PERRY
半袖シャツ Claiborne(VINTAGE)
長袖Tシャツ UNIQLO U／エアリズムコットンクルーネック
長袖Tシャツ UNIQLO U／エアリズムコットンクルーネック
長袖Tシャツ UNIQLO U／エアリズムコットンクルーネック
長袖Tシャツ UNIQLO U／エアリズムコットンクルーネック
長袖Tシャツ COS／長袖コットンTシャツ
長袖シャツ UNIQLO／ビジネスシャツ(白)
長袖シャツ UNIQLO／ビジネスシャツ(白)
長袖シャツ SUIT SELECT／ビジネスシャツ(白)
スウェット LAD MUSICIAN／ハイネック長袖Tシャツ
スウェット COS／オーバーサイズスウェット
ライトアウター JOHN LAWRENCE SULLIVAN／テーラードジャケット
ライトアウター WWS／Bizテーラードジャケット
ライトアウター Traditional Weatherwear／NEW TUFTON DOUBLE ダブルイージージャケット
ライトアウター UNIQLO／感動ジャケット(ウールライク)
ライトアウター WRANGLER／WRANCHER ビッグシルエットジャケット
ヘビーアウター LAD MUSICIAN／ダブルチェスターコート
ヘビーアウター ARC’TERYX／ソラノフーディ
ヘビーアウター Lewis Leathers／Dominator
ヘビーアウター FRED PERRY／フィッシュテールパーカ
ハーフパンツ LAD MUSICIAN／2TUCK SHORT SLACKS
ハーフパンツ LAD MUSICIAN／ハーフカーゴパンツ
パンツ JOHN LAWRENCE SULLIVAN／スラックス
パンツ WWS／Bizフルレングスパンツ
パンツ Traditional Weatherwear／UNIONSLACK 401
パンツ UNIQLO／感動パンツ(ウールライク 黒)
パンツ UNIQLO／感動パンツ(ウールライク グレー)
パンツ Wrangler／WRANCHER フレアードレスパンツ
パンツ Wrangler／77MWZ BOOT CUT/ブーツカット デニムパンツ
パンツ BRITISH ARMY／Barrack Dress Trousers No.2ドレスパンツ
バッグ ARC’TERYX／グランヴィル16
バッグ Zatchels／シティバックパック A4サイズ
バッグ HOLICC／PackBag+L
バッグ HOLICC／PackBag+ S
バッグ 無印良品／ナイロン 買い物バッグ ショルダー チャコールグレー
バッグ GRIFFIN LAND／PC7000 L/LMハードケース フレーム 10P06Aug16
バッグ SUIT SELECT／クラッチバッグ
ドレスシューズ Church’s／Diplomat
スニーカー On／CloudMonster
スニーカー THE NORTH FACE／Velocity Knit GORE-TEX Invisible Fit
サンダル LAD MUSICIAN／GURKHA SANDAL(2323901)
ブーツ LAD MUSICIAN／LACE UP BOOTS(2221-915)
4月時点での持ち物リストがこちら。計51点。
トップスで一気に増えましたね。
また増減があればシェアします。
2024年4月時点の最小限シミュレーション(14点)
Tシャツ(黒)
Tシャツ(黒)
Tシャツ(黒)
長袖シャツ(白)
長袖シャツ(白)
ライトアウター テーラードジャケット（黒）
ライトアウター テーラードジャケット（グレー）
ヘビーアウター インナーダウン（黒）
ヘビーアウター チェスターコート（黒／ウール）
パンツ スラックス（黒／伸縮あり／イージーケア）
パンツ スラックス（黒／伸縮あり／イージーケア）
3wayバックパック(黒)
革靴 ストレートチップ(黒)
スニーカー(黒)
最小限シミュレーションの結果は計14点。
このシミュレーションは持ち物の数を見直す時に役立ちそうなので継続します。
それでは5月更新分を掲載していきます。
インナー(18点)
パンツ UNIQLO／エアリズム デオドラントメッシュウルトラシームレスボクサーブリーフ
パンツ UNIQLO／エアリズム デオドラントメッシュウルトラシームレスボクサーブリーフ
パンツ UNIQLO／エアリズム デオドラントメッシュウルトラシームレスボクサーブリーフ
ソックス UNIQLO／スポーツベリーショートソックス
ソックス UNIQLO／スポーツベリーショートソックス
ソックス UNIQLO／スポーツベリーショートソックス
ソックス UNIQLO／スポーツベリーショートソックス
ソックス UNIQLO／スポーツベリーショートソックス
ソックス UNIQLO／50色ソックス(09 BLACK)
ソックス UNIQLO／50色ソックス(65 BLUE)
ソックス UNIQLO／50色ソックス(52 GREEN)
ソックス UNIQLO／50色ソックス(06 GRAY)
ソックス FRED PERRY
ソックス FRED PERRY
インナー グンゼ／in.T
インナー グンゼ／in.T
インナー グンゼ／in.T
インナー グンゼ／in.T
靴下多すぎ問題
インナーは全体的に数が多く、ブランドはUNIQLOの割合が多いですね。
グンゼの首元深めのインナー「in.T」は首元から見えるのを防げるので貴重です。
ポチップ
最近カラーものを取り入れたくなりましたが、消耗が早いソックスなら手軽に取り入れられると思ってブルーやグリーンを購入してみました。
冬物インナーはすべて一旦手放したので冬が近づいたら購入予定です。
パンツ(黒)
パンツ(黒)
パンツ(黒)
ハイソックス(黒)
ハイソックス(黒)
ハイソックス(黒)
インナー(ベージュ)
とりあえずパンツとソックスは各３つずつあれば乾燥機を使えるのでまわせます。
インナーはスーツ用に1着はあった方が良いですね。
ルームウェア(10点)
半袖Tシャツ UNIQLO／ドライEXクルーネックTシャツ
半袖Tシャツ UNIQLO／ドライEXクルーネックTシャツ
半袖Tシャツ UNIQLO／ドライEXクルーネックTシャツ
スウェット H&M
ハーフパンツ UNIQLO／ウルトラストレッチドライEXショーツ
ハーフパンツ UNIQLO／ウルトラストレッチドライEXショーツ
ハーフパンツ UNIQLO／ウルトラストレッチドライEXショーツ
ジョガーパンツ UNIQLO／ウルトラストレッチアクティブジョガーパンツ
ジョガーパンツ UNIQLO／ウルトラストレッチEXジョガーパンツ
ジョガーパンツ UNIQLO／ウルトラストレッチEXジョガーパンツ
ルームウェアは合計10点所有しています。
ジムを契約していた時と朝ランニングしていた時に購入したウェアをそのままルームウェアとして流用しています。
できる限りシンプルなモノを選ぶことで荷物の受け取りや近所の外出時にそのまま出かけることもあります。
スポーツウェアは乾燥機を使ってもへたれないのが良いですね。
半袖Tシャツ
スウェット
ハーフパンツ
ジョガーパンツ
現在は毎日乾燥機を使うことがあるので各１着ずつあれば対応できそうです。
乾燥が終わっていなければ私服を家で着ればしのげます。
持ち物のまとめ
5月の調査時点での持ち物の数は79点です。
ちなみに最小限にするなら25点。
徐々に100点に近づいてきました。
着るものはある程度終わったので時計や帽子などの服飾品を次回から見直そうと思います。
脱・隠れ肥満
背景：そろそろ隠しきれなくなった肥満
目的：健康状態を良くする
手段：自宅でのトレーニング
ゴール：体脂肪15%以下
自宅でのトレーニングを順調に続けた5月。
今月もAnker Eufy (ユーフィ) Smart Scale P3の体重体組成計の測定結果を公開します。
| ／ | 1/1 | 6/1 |
|---|---|---|
| 体重(kg) | 73.00 | 75.4 |
| BMI | 23.8 | 24.6 |
| 体脂肪率(%) | 22.5 | 23.6 |
| 筋肉量(kg) | 53.80 | 54.80 |
| 基礎代謝量(kcal) | 1543 | 1579 |
| 水分量((%) | 53.1 | 52.3 |
| 体脂肪量(kg) | 16.40 | 17.70 |
| 徐脂肪体重(kg) | 56.60 | 57.70 |
| 骨量(kg) | 2.80 | 2.90 |
| 内臓脂肪 | 10 | 11 |
| たんぱく質(%) | 16.3 | 16.0 |
| 骨格筋量(kg) | 29.40 | 30.00 |
| 皮下脂肪(%) | 19.9 | 20.7 |
| 体内年齢 | 34 | 35 |
| ボディタイプ | 標準的 | 標準的 |
＼増量が止まらない／
脅威の体重増加に当人も驚いています。
これだけ体重を増やせるなら才能を活かすしかない（開き直り）。
真面目な話をすると体重が増えるのは良いのですが、体脂肪が増えているので単純に太っていると言わざるを得ません。
ポチップ
数字上はこのような状況ですが、見た目で言うと上半身の筋肉がついてきて胸が強調されることによって腹回りが痩せて見える＋お尻が上がったようです（妻談）
4月下旬から手探りで続けていましたが、現状は以下のようなメニューに落ち着きました。
【足メイン】
バーベルスクワット(18kg+シャフト) 15回×3セット(調子が良ければ5セット)
ブラジリアンスクワット(手ぶら) 10回×左右3セットずつ
レッグレイズ 15回×3セット
＋α(体幹、腕トレ他)
【上半身メイン】
ベンチプレス(18kg+シャフト) 15回×5セット
バーベルカール(18kg+シャフト) 10回×3セット
レッグレイズ 15回×3セット
＋α(体幹、腕トレ他)
上記２種類を1日ずつやって、3日目は調べながら肩トレとか腕の別部位の筋トレをしています。
4日目は休みなので基本的に3日トレーニング＋1日休みのルーティンにしようとしています。
(体調によっては2日トレーニング＋1日休みの日もある)
5月下旬からは腹回りを鍛えるためにお子のマットの上で体幹トレーニングや腹筋をするようにもなりました。
体幹中は背中に乗ってくるので負荷がえげつないです。
ポチップ
筋肉は順調についてきているような感覚はあるので、体脂肪と本気で向き合わないといけません。
食事+有酸素運動
頭では大事だとわかっているけど実践ハードルがめちゃくちゃ高い・・・
継続することが大事なので無理はせずにゆっくり改善していこうと思います。
とりあえず6月は早朝ジョギングを再開しよう。
登録サービスの見直し
背景：なんとなく契約しているものが増えた
目的：無駄をなくして暮らしを改善する
手段：契約中のサービスを総見直し
ゴール：固定費の削減と暮らしの快適さ向上
主要なサービスはある程度見直しましたが、届いてくるメールを見ているとまだまだ無駄なサービスがたくさん。
少しずつ減らしていってメールフォルダもスッキリさせたいところです。
電気：関西電力
ガス：大阪ガス
水道：居住している市
ネット回線：eo光
資産運用：楽天証券(新NISA)、小規模企業共済
銀行：７社
奨学金（終了）
保険：３社
携帯：UQモバイル
薬局：４社
音楽サービス：チケット関係４社
旅行・交通：９社
メルマガ解約
主にメールマガジンの配信停止作業をしていました。
行動するためにはステップを減らすと言いますが、メルマガに関してはステップを増やすことで配信停止させないようにしていますね。
特に楽天市場のメルマガはとんでもない数が送られてきていました。
ちなみにスターバックスのメルマガ配信は解約しないと止める術がなさそうですね。困る。
Gmailのフォルダがとんでもないことになっているので少しずつ減らしながら、サービスも整理していきます。
まとめ
すべての持ち物を把握する
脱・隠れ肥満(隠れてない)
登録サービスの見直し
モノよりも早くニクを手放したい。
ということで6月は有酸素運動と食事管理を優先したいと思います。
思いますではなくて、します。
7月の進捗報告で良い記事を書きたいな。
